DAY 30 (25.6.2015) 109.8磅 (THU)

早餐 : 乳酪乾果小蛋糕半個, 亞麻籽燕麥片一杯

五穀(3) 脂肪(2) 奶(0.5)

午餐 : 去皮柚子蜜雞翼4隻, 鮮茄藜麥飯一碗

五穀(3) 肉類(2) 蔬菜(1)

小吃 : 香蕉一隻, 自家製紥蹄一條, 米漿奶一杯

生果(2) 蛋白質(1) 奶(1)

晚餐 : 雲耳粟米粥, 自製紥蹄一條

五穀(3) 蔬菜(1) 蛋白質(1)

總熱量 : 五穀(9) 蔬菜(2) 生果(2) 肉類/蛋白質(4) 奶(1.5) 脂肪(2)



運動 : 體操15分鐘 x 2