五穀(3) 脂肪(0.5)
午餐 : 煎魚柳一件, 本菇一包, 青醬長通粉一碗
五穀(3) 肉類(2) 蔬菜(1) 脂肪(1)
下午茶 : 自家製脫脂奶低脂乳酪菠蘿奶昔一杯, 高纖麥餅三塊
奶(1) 五穀(1) 生果(0.5)
晚餐 : 鮮茄豆腐紅蘿蔔魚柳湯, 蘋果半個(大)
肉類(3) 蔬菜(2) 蛋白質(2) 生果(1)
總熱量 : 肉類/蛋白質(7) 蔬菜(3) 五穀(7) 奶(1) 生果(1.5) 脂肪(1.5)
運動 : 做家務兩小時, 踏健身單車25分鐘
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