低碳低醣飲食 Day 114-124 (28.6.-8.7.2018)

由28.6.2018 至 8.7.2018會外遊

所以暫時不會更新

都盡量會低碳, 回來再努力過

遲些再見 !

釜山休閒之旅(29/6/2018 - 5/6/2018) - 參加當地的釜山休閒一天遊

這天參加了Klook的釜山休閒一天遊

早上08:40在西面站12號出口集合, 每人港幣$552

總共有9個團友, 導遊也是上次慶州一天團的Max

今次團友較多, 沒有上次那麼舒服

齊人後, 先往金海洛東江鐵道公園踏鐵路自行車

一部車可以坐四個人

釜山休閒之旅(29/6/2018 - 5/6/2018) - 烤鴨肉

在欣欣酒店對面吃了一個不錯的烤鴨肉午餐

是用鐵板來烤的

大約一隻的鴨肉, 全部起骨

還有幾碟前菜和夾肉吃的蔬菜

全部可以添加

店員會替你把鴨肉烤熟

鴨肉熟了之後, 店員會加大量蕎菜

這一餐很適合我們的飲食方式

這餐19000韓元

低碳低醣飲食 Day 113 (27.6.2018) 98磅

今天清了雪櫃的自製蝦餃燒賣

明天出發外旅

中午用牛油果油炒菜好香

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  早餐 : 牛油果半個, 自家製燒賣一粒, 蝦餃兩粒

午餐 : 一字骨肉骨茶, 牛油果油炒菜心, 杏仁奶一杯

(開始磅數) 109.2磅--> 98磅 (現在磅數) -11.2磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.2(現在脂肪率) -7.1

(開始肌肉量) 72.4 --> 71.2 (現在肌肉量) -1.2

(開始內臟脂肪) 4 -->3 (現在內臟脂肪) -1

涼拌雲耳青瓜西芹 (附食譜)

天氣熱, 最好吃涼拌菜

材料 :

西芹三條

小雲耳適量

炒香松子仁一湯匙

青瓜半條

汁料 :

蒜蓉一湯匙

陳醋一湯匙

生抽兩茶匙

老抽一茶匙

糖兩茶匙 (我用木醣醇)

麻油半茶匙

做法 :

1.  青瓜切段去瓜瓤, 拍扁

2.  西芹去根切段, 小雲耳浸軟

3.  小雲耳和西芹汆水一至兩分鐘, 西芹浸冷水再隔去水分

4.  將青瓜, 西芹和小雲耳放入膠袋內, 再加入已拌勻的汁料

5.  全部材料在袋內撈勻, 倒在碟上

6.  洒上松子仁便可

低碳低醣飲食 Day 112 (26.6.2018) 97.8磅

最近買的牛油果質素麻麻地

今天開的有半個發黑壞了

吃了幾個月牛油果, 對於如何選靚的牛油果仍未能掌握

中午炆海參, 海參有點彈牙的

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早餐 : 牛油果1/4個, 西芹青瓜亞麻籽杏仁奶昔

午餐 : 涼拌小雲耳西芹青瓜, 蠔油雞翼炆海參

晚餐 : 牛油果半個, 橙半個

(開始磅數) 109.2磅--> 97.8磅 (現在磅數) -11.4磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.5(現在脂肪率) -6.8

(開始肌肉量) 72.4 --> 70.8 (現在肌肉量) -1.6

(開始內臟脂肪) 4 -->3 (現在內臟脂肪) -1

釜山休閒之旅(29/6/2018 - 5/6/2018) - 古都慶州一天遊 (下) 石窟庵和雁鴨池

參觀完佛國寺, 繼而往石窟庵

這也被聯合國評定為世界文化遺產的宗教建築物

但現在不讓善信入內膜拜, 因為曾被人為破壞

寺外飲水池

只可入內看看佛像, 不可以膜拜

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釜山休閒之旅(29/6/2018 - 5/6/2018) - 古都慶州一天遊 (上) 良洞村和佛國寺

這天參加了kkday的慶州一天遊

每人港幣$512, 我們有扣減$78的優惠卷

早上10:10在西面地鐵站12號出口集合

我們一共七個團友, 三個是香港來的三母女

另外兩名是澳洲來的外籍女士, 她們也是母女關係

我們乘十一人的車, 都很舒服

行程會去良洞村, 石窟庵, 佛國寺和雁鴨池

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到海雲台接了兩名澳洲人團友後

便開車約兩小時, 於12:20到逹慶洲

先參觀良洞村, 是國家級文化遺產的村落

主要住了姓宋和姓李的家族

當時陽光猛型, 各團友都要開遮或載上帽子

低碳低醣飲食 Day 111 (25.6.2018) 98.4磅

今天體重降了1.4磅

不想再下降, 想保持體重

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早餐 : 牛油果半個, 烚溏心蛋一隻, 杏仁奶一杯

午餐 : 海南雞飯, 吃了約兩湯匙油飯

小吃 : 生酮芝士蛋糕一件, 70%黑朱古力一塊

(開始磅數) 109.2磅--> 98.4磅 (現在磅數) -10.8磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.8(現在脂肪率) -6.5

(開始肌肉量) 72.4 --> 71 (現在肌肉量) -1.4

(開始內臟脂肪) 4 -->3 (現在內臟脂肪) -1

焗洋蔥芝士煙肉莧菜蛋餅 (附食譜)

這個蛋餅, 又是生酮食物

洋蔥的分量不要太多

因為它的碳水較高

材料 :

洋蔥1/4個切粒

雞蛋三隻

淡忌廉50ml

煙肉兩條

芝士適量

莧菜適量

調味 : 鹽1/4茶匙

胡椒粉適量

做法 :

1.  雞蛋加鹽, 胡椒粉和淡忌廉拌勻備用

2.  莧菜汆水, 搾乾水分切碎

3.  熱油, 爆香洋蔥, 煙肉盛起放涼

4.  將(3)和莧菜加入蛋液內拌勻

5.  焗盤搽油, 倒入蛋漿, 洒上芝士

6.  入預熱至180度焗爐內, 25-30分鐘

低碳低醣飲食 Day 110 (24.6.2018) 99.8磅

昨天破碳後, 今天重了0.8磅

雪櫃還有兩隻迷你糉, 今天和Honey兩人吃做早餐

中午的蛋餅不錯，有肉有菜又有蛋

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早餐 : 迷你糉半隻, 牛油果半個, 杏仁奶一杯

午餐 : 焗洋蔥芝士煙肉莧菜蛋餅

晚餐 ：西芹青瓜牛油果杏仁奶昔

(開始磅數) 109.2磅--> 99.8磅 (現在磅數) -9.4磅

(開始脂肪率) 30.3-->22.8(現在脂肪率) -7.5

(開始肌肉量) 72.4 --> 72.8 (現在肌肉量) +0.4

(開始內臟脂肪) 4 -->3 (現在內臟脂肪) -1

低碳低醣飲食 Day 109 (23.6.2018) 99磅

今日又是破碳日, 練習完太極和師傅飲茶

晚上用自家醃製的咸蛋做了金銀蛋有機莧菜

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早餐 : 烚溏心蛋一隻

午餐 : 茶樓飲茶, 粥粉麵飯點心全吃

晚餐 : 金銀蛋有機莧菜

(開始磅數) 109.2磅--> 99磅 (現在磅數) -10.2磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.2(現在脂肪率) -6.1

(開始肌肉量) 72.4 --> 71 (現在肌肉量) -1.4

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 108 (22.6.2018) 99.2磅

今早做身體檢查, 幸好無事

看完醫生後, 下很大雨

本來想在外吃, 最後都決定回家煮食

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早餐 : 納豆一盒, 牛油果半個, 椰子奶一杯

午餐 : 乳豬炒西蘭花, 藜麥咸肉糉半隻

晚餐 : 橙半個, 椰子奶一杯

(開始磅數) 109.2磅--> 99.2磅 (現在磅數) -10磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.1(現在脂肪率) -6.2

(開始肌肉量) 72.4 --> 71.2 (現在肌肉量) -1.2

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

生酮日式芝士蛋糕 (附食譜)

第一次做生酮芝士蛋糕

和平時日式芝士蛋糕分別不大

只是不加低筋麵粉

材料 :

忌廉芝士200克 

牛油40克

淡忌廉80克

雞蛋黃3隻

蛋白3隻

代糖40克

做法 :

1.  忌廉芝士放溫數小時

2.  將忌廉芝士, 淡忌廉和牛油放入鍋中隔水座溶, 用打蛋器拌至無粒粒

3.  雞蛋黃逐隻加入拌勻備用

4.  預熱焗爐至160度

5.  蛋白打至起大泡, 加入1/3代糖

6.  蛋白打至有光澤時, 加入1/3代糖

7.  當蛋白出現紋路, 加入其餘代糖, 續打至濕性發起

8.  取1/3蛋白加入芝士糊內拌勻

9.  再將成盤芝士糊倒入蛋白霜內用膠刮輕輕拌勻至不見蛋白

10. 倒入已放焗爐紙的焗盤內, 座冷水加冰粒放入焗爐

11.  先焗10分鐘, 轉140度焗50-60分鐘, 中途如表面太深色

可蓋上錫紙來焗

12.  出爐後 'dum' 幾下, 可免蛋糕回縮

低碳低醣飲食 Day 107 (21.6.2018) 100磅

今天兩餐都較豐富, 因為想在去旅行前清雪櫃

昨晚Honey拿回家的乳豬今天用來炒西蘭花

當然沒有即吃的脆皮乳豬好吃

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早餐 : 自家製燒賣兩隻, 蝦餃兩隻, 生酮芝士撻半個, 牛油果半個

午餐 : 蒸鱈魚尾, 乳豬炒西蘭花，生酮芝士蛋糕一件

晚餐：納豆一盒，牛油果半個，椰子奶一杯

(開始磅數) 109.2磅--> 100磅 (現在磅數) -9.2磅

(開始脂肪率) 30.3-->23(現在脂肪率) -7.3

(開始肌肉量) 72.4 --> 72.8 (現在肌肉量) +0.4

(開始內臟脂肪) 4 -->3 (現在內臟脂肪) -1

低碳低醣飲食 Day 106 (20.6.2018) 99.6磅

今天下午和Honey去上課

示範的食物當晚餐

Honey晚上和朋友吃飯, 帶了1/4隻乳豬回來

忍不住口吃了兩件

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早餐 : 牛油果半個, 溏心蛋一隻, 豆奶一杯

午餐 : 咸豆漿一碗, 炸豬扒半塊, 雞絲粉皮, 雲吞兩粒, 鯪魚兩粒, 烚菜心

晚餐 : 百花鴨肝釀油條, 香梨拌黑毛豬柳, 豬肉卷, 蛋白燉椰皇

乳豬兩件

(開始磅數) 109.2磅--> 99.6磅 (現在磅數) -9.6磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.6(現在脂肪率) -6.7

(開始肌肉量) 72.4 --> 72 (現在肌肉量) -0.2

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

羅漢果糖漿 (附食譜)

在FB看到周靈山做羅漢果糖漿

這個糖漿適合糖尿病病人食用

也是生酮飲食的一種代糖

而家中也有羅漢果, 所以便試做了

材料 :

羅漢果八個

水2.5公升

做法 :

1.  先將羅漢果撕開

2.  加2公升水煮滾後, 大火滚20分鐘

3.  將羅漢果拿出放一大碗內

4.  將篩放在另外一湯碗上, 再加廚房紙或白布, 倒入羅漢果水隔去纖維

5.  將羅漢果水倒回煲內, 加入羅漢果, 中火煮20分鐘

6.  以上步驟做三次, 第三次用中細火

7. 羅漢果水留在煲內, 將羅漢果殼拿起, 果肉留在大湯碗內

加0.5公升水, 用手擦出汁液, 水份倒回煲內, 用廚房紙或白布隔去纖纖

8.  再開火, 不用上蓋, 中細火煮40-60分鐘至杰身

每10分鐘左右攪動一下以防黏底 

9.  最後剩下約70-100毫升的糖漿, 放入已消毒的玻璃瓶內儲存便可

我轉用小鐵鍋將糖漿收至杰身

剩下100毫升的羅漢果糖漿

P.S. 飲用時加少許鹽, 可以去澀味

低碳低醣飲食 Day 105 (19.6.2018) 100.2磅

今天沒有外出, 在家做羅漢果糖漿

做了一個上午. 2.5公升只做到100毫升的糖漿

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早餐 : 防彈咖啡一杯, 納豆一盒

午餐 : 蠔油炆雞翼, 蒜蓉椰菜

小吃 : 生酮芝士撻一個

晚餐 : 迷你咸肉糉半隻, 豆奶一杯

(開始磅數) 109.2磅--> 100.2磅 (現在磅數) -9磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.7(現在脂肪率) -6.6

(開始肌肉量) 72.4 --> 72.4 (現在肌肉量) 0

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

蒸三色蛋 (附食譜)

第一次做蒸三色蛋

雖然不像蒸水蛋那般滑

但也好味

材料 :

咸蛋一隻

皮蛋一隻

雞蛋兩隻

開水50ml

蔥花一條

做法 :

1.  先將咸蛋和皮蛋蒸15分鐘, 後切粒

2.  將雞蛋發勻, 加開水拌勻

3.   將碟搽上油, 加咸蛋和皮蛋粒, 過篩倒入蛋液, 蓋上保鮮紙

4.  隔水蒸15分鐘, 每隔5分鐘開蓋去蒸氣

5.  蒸好之後, 加上蔥花(或生抽)便成

低碳低醣飲食 Day 104 (18.6.2018) 100.6磅

本來低碳不應吃太多糉

但今次包糉是最多漏米的一次

又不可以送給人, 所以這些糉要自己吃

也有五六隻之多, 只好隔天每人吃半隻

中午蒸三色蛋, 第一次蒸, 忘記用煲過的開水

和去浮起的氣泡, 所以蛋內有氣泡

不過都幾好吃

又煲了少許藜麥飯

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早餐 : 生酮流心芝士撻半個, 藜麥花生綠豆糉半隻

小吃 : 牛油果半個

午餐 : 蒸三色蛋, 炸菜炒椰菜加橄欖油, 藜麥飯兩湯匙

晚餐 : 乳酪一杯, 生酮芝士撻一個

(開始磅數) 109.2磅--> 100.6磅 (現在磅數) -8.6磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.1(現在脂肪率) -7.2

(開始肌肉量) 72.4 --> 73.2 (現在肌肉量) +0.8

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

生酮流心芝士撻(附食譜)

跟網友做了生酮流心芝士撻

味道不錯

材料 :

皮材料 :

牛油48克

代糖4克 (可加多一些)

杏仁粉160克 (可以減至140克)

蛋液25克

做法 :

1.  牛油放室溫, 加糖打軟, 加入蛋液打勻

2.  加杏仁粉拌勻成麵團

3.  用保鮮紙包好, 冷藏30分鐘

4.  從雪櫃取出,  分成八份壓入撻模內, 底部用叉刺子孔, 冷藏1-2小時

5.  焗爐用200度焗15分鐘, 取出在撻表面塗上蛋白, 再烤五分鐘, 放涼 

芝士餡材料 :

忌廉芝士130克

杏仁粉8克 (我認為可以不加會更滑)

淡忌廉65克

糖15克

做法 :

1.  忌廉芝士切成小塊, 座熱水至成液狀

2.  加入淡忌廉和糖, 拌至全部溶, 加入杏仁攪拌

3.  倒入撻模中, 放入雪櫃冷藏1-2小時

4.  取出, 表面塗上蛋黃, 200度放層, 焗至表面上色便可

低碳低醣飲食 Day 103 (17.6.2018) 100磅

今天吃早前學的點心做早餐

晚上會回娘家和弟妹做節

我在家做了一隻豉油雞拿去

朋友送了兩大塊龍躉給Honey

又可以做餸

妹妹在家煲定老火湯

另一個妹妹在家煮餸和煮飯

每人做一些, 總算可以一家人吃餐過節飯

今年是第一個沒有爸爸的父親節

祝在遠方的爸爸父親節快樂 !


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早餐 : 蝦餃三隻, 燒賣三粒

午餐 : 炆豬腩肉, 炒白菜仔

晚餐 : 粟米紅蘿蔔螺頭瘦肉湯, 豉油雞, 苦瓜炒肉片, 蒸龍躉肉, 冬菇煮豆腐

(開始磅數) 109.2磅--> 100磅 (現在磅數) -9.2磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.5(現在脂肪率) -6.8

(開始肌肉量) 72.4 --> 72.4 (現在肌肉量) 0

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 102 (16.6.2018) 100.4磅

今天上完太極課, 和師傅飲茶

連續幾天都高碳, 今晚不吃太多

包糉剩下紅豆, 不想浪費

煲了紅豆沙, 每次只吃半碗, 不敢吃太多

如是以前, 每次可以吃兩碗或以上

用了木醣醇代替糖

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早餐 : 烚蛋一隻, 牛油果半個

午餐 : 茶樓飲茶

晚餐 : 橙半個, 紅豆沙半碗

(開始磅數) 109.2磅--> 100.4磅 (現在磅數) -8.8磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.4(現在脂肪率) -5.9

(開始肌肉量) 72.4 --> 71.8 (現在肌肉量) -0.6

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 101 (15.6.2018) 100.6磅

今天會去中旅社申請回鄕卡續期

聽人說現在相片的要求很嚴格

所以沒有預備相片, 到時才拍攝, 免得不合規格的話會浪費

晚上約了好友聚會, 又破碳日

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早餐 : 牛油果半個, 溏心蛋一隻, 奶克一半杯

午餐 : 炸雞翼兩隻, 藜麥沙律, 豬鞍扒@Ikea

晚餐 : 豉椒蟶子, 乳鴿一隻, 龍蝦伊麵, 芋頭番薯糖水

(開始磅數) 109.2磅--> 100.6磅 (現在磅數) -8.6磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.1(現在脂肪率) -6.2

(開始肌肉量) 72.4 --> 72.2 (現在肌肉量) -0.2

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 100 (14.6.2018) 100.6磅

最近經常破碳, 今天重了1.2磅

這兩個星期多了和朋友聚會

父親節又回家和弟妹吃飯聚聚

月尾會去旅行, 要回來才可以正常了

中午到旅行社開茶會, 是吃三層架點心

沒有吃太多, 中午吃一小時自助火鍋

吃完後去看盜海豪情之八美千嬌

又幾好看, 比起早前看了的韓國片和港產片好看

本來看完戲打算去崇光吃生日晚餐, 是崇光信用卡送的

但去到餐廳, 看見餐牌晚餐主菜最平要差不多二百元

改套餐要加$45, 連配飯或意大利粉也要加$20

雖然生日可以免費吃一個晚餐

但要和最少一名客人到來, 吃一個最少二百元的晚餐

要求愈來愈苛刻, 去年都只要花費一百五十元便可

以前有三間餐廳可選, 現在得一間

這個餐牌上的晚餐實在有點那個, 根本是一個餐收兩份價錢

最終沒有吃到, 乘車回家去, 我想以後都不會再來吃了

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早餐 : 牛油果一個, 納豆半盒, 豆漿一杯

午餐 : 吃火鍋, 包括牛肉, 豬肉, 和各款蔬菜

晚餐 : 紅豆沙半碗

(開始磅數) 109.2磅--> 100.6磅 (現在磅數) -8.6磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.3(現在脂肪率) -6

(開始肌肉量) 72.4 --> 72 (現在肌肉量) -0.4

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 99 (13.6.2018) 99.4磅

今天約了朋友飲茶

又會破碳了

飲完茶後下大雨, 幸好茶樓和地鐵站不遠

包糉時剩下一些紅豆

不想浪費, 所以煲了果皮紅豆沙, 加代糖

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早餐 : 迷你藜麥糉半隻, 牛油果半個, 豆漿一杯

午餐 : 叉燒包, 炸春卷, 鮑魚燒賣, 雞札, 雞絲粉卷, 蝦腸

晚餐 ：豆腐鹹蛋冬菇節瓜湯, 代糖果皮紅豆沙半碗

(開始磅數) 109.2磅--> 99.4磅 (現在磅數) -9.8磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.7(現在脂肪率) -6.6

(開始肌肉量) 72.4 --> 71.6 (現在肌肉量) -0.8

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 98 (12.6.2018) 100磅

開始低碳飲食後, 腸胃都暢通

但自從去完釜山, 回港後便開始有便秘的跡象

以前吃過早餐後便有便意

現在隔兩天都沒有

下午到醫院做驗查, 幸好一切正常

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早餐 : 牛油果半個, 納豆半盒, 豆漿一杯

午餐 : 雜菜湯, 牛角包半個, 美國黑豚扒兩塊, 無糖咖啡一杯

晚餐 : 滷水豬腩肉, 蒜蓉西蘭花

(開始磅數) 109.2磅--> 100磅 (現在磅數) -9.2磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.6(現在脂肪率) -6.7

(開始肌肉量) 72.4 --> 72.2 (現在肌肉量) -0.2

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 97 (11.6.2018) 100磅

今早和Honey在家包糉

但糉葉太薄, 好難包

有幾隻糉穿了漏糯米

因為我們都低碳, 但又不想取消和好友每年一度的約會

所以包好的糉子多數送給親人和朋友

特意包一些迷你糉, 可以和Honey兩份吃

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早餐 : 迷你糉半隻, 牛油果半個

午餐 : 車仔麵淨餸, 豬扒豬皮韭菜豆腐

下午茶 : 迷你糉半隻

(開始磅數) 109.2磅--> 100磅 (現在磅數) -9.2磅

(開始脂肪率) 30.3-->23.8(現在脂肪率) -6.5

(開始肌肉量) 72.4 --> 72 (現在肌肉量) -0.4

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 96 (10.6.2018) 99.8磅

今天約了好友到來包糉

過了一個歡樂的下午

好友帶了兩包新加坡的咸蛋黃魚皮和薯片到來

真係幾好味, 比起香港出的好味

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早餐 : 牛油果沙律, 納豆, 豆漿一杯

午餐: 燒鴨1/4隻, 切雞飯, 吃了兩湯匙飯

晚餐 : 牛油果半個, 豆漿一杯

(開始磅數) 109.2磅--> 99.8磅 (現在磅數) -9.4磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.1(現在脂肪率) -6.2

(開始肌肉量) 72.4 --> 71.8 (現在肌肉量) -0.6

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

低碳低醣飲食 Day 95 (9.6.2018) 99.4磅

今天上完太極班，和師傅慶祝生日

是破碳日, 又吃生日蛋糕, 十分豐富的午餐

晚餐不肚餓, 沒有吃

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早餐 ： 牛油果🥑一個

午餐：茶樓飲茶，高碳高糖

蝦餃, 蝦腸, 壽包, 蟹肉伊麵, 乳豬炒飯, 咸水角, 蒸排骨

椒鹽豆腐, 滷豬腳仔, 海哲手撕雞, 芒果生日蛋糕, 芝麻糕, 桂花糕

晚餐 : ---

(開始磅數) 109.2磅--> 99.4磅 (現在磅數) -9.8磅

(開始脂肪率) 30.3-->24.2(現在脂肪率) -6.1

(開始肌肉量) 72.4 --> 71.4 (現在肌肉量) -1

(開始內臟脂肪) 4 -->3.5 (現在內臟脂肪) -0.5

釜山休閒之旅(29/6/2018 - 5/6/2018) - 好友相聚吃人蔘雞湯

出發前才知道和四個太極同學仔會在釜山相遇

所以我們相約吃個晚餐

這晚我們到札嘎其站附近的東浦吃人蔘雞湯

食物種類不多, 附了人蔘雞湯, 還有有排骨湯和燒雞

人蔘雞湯可以另加鮑魚

牛排骨湯, 有泡菜餃子, 韓式粉絲和年糕

味道不錯

人蔘雞湯, 包一小杯人蔘酒

人蔘酒很好味, 人蔘味濃

炸雞, 肉質炸得有點乾