DAY 3 (29.5.2015) 111.2磅 (FRI)

早餐 : 脫脂奶一杯, 自家製咖啡包兩塊, 果醬一茶匙

奶(1) 五穀(2)

午餐 : 冬菇虫草花蒸雞，烚娃娃菜，黑豆粥一碗

肉類(3) 蔬菜(1.5) 蛋白質(0.5) 五穀(2)

晚餐 : 粟米忌廉湯，菠蘿黑豚柳薯蓉，熱檸水 (是中銀咭的生日優惠)

五穀(0.5) 肉類(3) 奶(0.5) 生果(0.25) 蔬菜(0.5)

總熱量 : 五穀(4.5) 肉類/蛋白質(6.5) 奶(1.5) 生果(0.25) 蔬菜(2)