DAY 1 (27.5.2015) 112磅 (WED)

最近發覺自已心廣體胖了, 減肥的意念要從今日起, 從新開始, 希望可以和2009年一樣咁成功 !

早餐 :

豬紅粥一碗, 叉燒腸

五穀(3) 肉類(1)

午餐 :

椰漿飯一碗, 西蘭花, 紅蘿蔔, 沙爹豬肉, 素火腿4片

五穀(3) 蔬菜(1) 肉類(1) 蛋白質(1)

下午茶 :

低脂奶半杯, 杏仁脆餅一塊, 香蕉一隻

奶類(0.5) 生果(2)

晚餐 : 五指毛桃腰果素湯, 炒雜菜 (南瓜, 西蘭花, 紅蘿蔔, 素火腿, 腰果, 豬肉片)

蔬菜(1.5) 蛋白質(0.5) 

總熱量 : 五穀(6) 蔬菜(2.5) 水果(2) 肉及蛋白質(3.5) 奶類(0.5)

運動 : 踏健身單車15分鐘