DAY 32 (27.6.2015) 110.6磅 (SAT)

早餐 : 火腿一塊, 多士, 烚蛋走黃, 無糖麥皮加燕麥糠, 熱無糖咖啡1/4杯

五穀(2) 肉類/蛋白質(2) 奶(0.5)

午餐 : 豬腳薑醋蛋走黃

脂肪(4) 蛋白質(1) 蔬菜(0.5)

DAY 31 (26.6.2015) 109.8磅 (FRI)

早餐 : 新加坡即食麵加竹輪卷

五穀(2) 蛋白質(1) 脂肪(2)

午餐 : 洋蔥鮮茄雞翼, 藜麥飯一碗

五穀(3) 肉類(4) 蔬菜(1)

小吃 : 蘋果一個, 米漿奶一杯

生果(1) 奶(1)

晚餐 : 粉絲勝瓜素雞魚丸湯

 

肉類(1) 蔬菜(2) 蛋白質(2)

總熱量 : 五穀(5) 蔬菜(3) 奶(1) 肉類/蛋白質(8) 生果(1) 脂肪(2)

DAY 30 (25.6.2015) 109.8磅 (THU)

早餐 : 乳酪乾果小蛋糕半個, 亞麻籽燕麥片一杯

五穀(3) 脂肪(2) 奶(0.5)

午餐 : 去皮柚子蜜雞翼4隻, 鮮茄藜麥飯一碗

五穀(3) 肉類(2) 蔬菜(1)

小吃 : 香蕉一隻, 自家製紥蹄一條, 米漿奶一杯

生果(2) 蛋白質(1) 奶(1)

晚餐 : 雲耳粟米粥, 自製紥蹄一條

五穀(3) 蔬菜(1) 蛋白質(1)

總熱量 : 五穀(9) 蔬菜(2) 生果(2) 肉類/蛋白質(4) 奶(1.5) 脂肪(2)



運動 : 體操15分鐘 x 2

DAY 29 (24.6.2015) 109.4磅 (WED)

早餐 : 乳酪乾果小蛋糕半個, 香蕉包半塊, 番薯一條, 咖啡一杯

五穀(3) 脂肪(2) 奶(0.5)

午餐 : 蒸冬菇肉丸2粒, 自製紥蹄1條, 番薯1/2條
















五穀(2) 肉類/蛋白質(3)

小吃 : 香蕉一隻, 香蕉包半塊, 乳酪乾果小蛋糕半個, 米漿奶一杯

生果(2) 奶(1.5) 五穀(0.5) 脂肪(2)

晚餐 : 自製紥蹄一條, 肉丸一粒, 羅漢果冬瓜紅蘿蔔豬展湯, 番薯半條

五穀(1) 蔬菜(1) 肉類/蛋白質(2)

總熱量 : 五穀(6.5) 肉類/蛋白質(5) 蔬菜(1) 脂肪(4) 生果(2) 奶(2)


運動 : 柔軟體操10分鐘 x 3

DAY 28 (23.6.2015) 111磅 (TUE)

早餐 : 香蕉班戟三塊, 脫脂奶一盒

生果(1) 蛋白質(1)

午餐 : 西芹乾蔥蒜片雞柳炒蝦子麵

五穀(2) 蔬菜(1) 肉類(1)

小吃 : 香蕉一隻, 蘋果一個, 乳酪乾果cupcake一個

生果(3) 脂肪(2) 五穀(1)

晚餐 : 冬菇蒸肉丸4粒, 烚椰菜, 藜麥飯

五穀(3) 蔬菜(2) 肉類(2)

總熱量 : 五穀(6) 蔬菜(3) 肉類/蛋白質(4) 生果(4) 脂肪(2)

運動 : 踏健身單車25分鐘

DAY 27 (22.6.2015) 111.4磅 (MON)

早餐 : 自家椰菜叉燒糙米粉

五穀(3) 蔬菜(2) 肉類(1)

午餐 : 自製香蕉包兩塊, 脫脂奶一杯

五穀(2) 奶(1)

晚餐 : 油封鴨配焦糖香橙汁, 蘋果薯仔西芹沙律, 烤車厘茄

肉類(3) 蔬菜(1) 生果(0.5) 脂肪(3) 五穀(1)

總熱量 : 肉類(4) 五穀(6) 生果(0.5) 奶(1) 脂肪(3) 蔬菜(3)

DAY 26 (21.6.2015) 111磅 (SUN)

早餐 : 火腿一片, 多士一塊, 無糖燕麥片一碗, 烚蛋一隻, 無糖奶茶1/4杯

五穀(3) 肉類/蛋白質(2) 脂肪(1) 奶(0.5)

午餐 : 客飯 - 津白肉絲, 蝦仁豆腐, 粟米蛋花湯, 白飯半碗

五穀(2) 蔬菜(1) 肉類/蛋白質(2)

小吃 : 祛濕水一碗

晚餐 : 回家吃飯

吃得太多食物, 不能盡錄

DAY 25 (20.6.2015) 111.4磅 (SAT)

減肥開始了差不多一個月, 但一點成績都沒有, 有點氣餒

早餐 : 皮蛋瘦肉粥, 蝦米腸粉走豉油走醬

五穀(3) 肉類(0.5)

午餐 : 新加坡喇沙即食麵加自製叉燒四片, 椰菜, 腐皮

五穀(3) 蔬菜(2) 肉類(1) 脂肪(4)

小吃 : 冬瓜祛濕茶兩碗, 香蕉一隻, 蘋果一個

生果(3) 蔬菜(0.5)

晚餐 : 冬瓜祛濕茶兩碗, 咸肉糉一隻

五穀(3) 蔬菜(1) 蛋白質(1)

總熱量 : 五穀(9) 肉類/蛋白質(2.5) 蔬菜(3.5) 脂肪(4) 生果(3)

運動 : 踏健身單車26分鐘

DAY 24 (19.6.2015) 110.6磅 (FRI)

早餐 : 自製素菜腐皮卷

蔬菜(2) 蛋白質(1) 五穀(2)

午餐 : 飲茶

蔬菜(1) 五穀(2) 脂肪(4) 肉類/蛋白質(3)

小吃 : 蘋果一個, 脫脂奶一盒

生果(1) 奶(1)

晚餐 : 魚柳椰菜烏冬

肉類(2) 蔬菜(1) 五穀(2)

總熱量 : 五穀(6) 肉類/蛋白質(6) 蔬菜(4) 生果(1) 奶(1) 脂肪(4)

DAY 23 (18.6.2015) 111.4磅 (THU)

早餐 : 叉燒粟米蝦子麵

五榖(2) 肉類(0.5) 蔬菜(0.5)

午餐 : 魚肉雜菜薯餅三件

 

肉類(2) 蔬菜(1) 五穀(2)

小吃 : 低脂奶半杯, 橙一個

奶(0.5) 生果(1)

晚餐 : 肉骨茶, 咸肉糉

肉類(3) 五穀(3)

總熱量 : 五穀(7) 肉類/蛋白質(5.5) 蔬菜(1.5) 生果(1) 奶(0.5)

DAY 22 (17.6.2015) 110.8磅 (WED)

早餐 : 燕麥片加薏仁粉亞麻籽

五穀(3)

午餐 : 素菜腐皮卷四件 (紅蘿蔔, 雲耳, 籾絲和素火腿)

蔬菜(2) 五穀(2) 蛋白質(1)

小吃 : 蘋果一個

生果(1)

晚餐 : 冬菇火腿青豆粟米木耳魚柳豆腐羹

肉類(3) 蔬菜(2) 蛋白質(1)

總熱量 : 五穀(5) 肉類/蛋白質(5) 生果(1) 蔬菜(4)

DAY 21 (16.6.2015) 110.2磅 (TUE)

早餐 : 咸肉糉一隻, 牛油鬆餅一個

五穀(3) 蛋白質(1) 脂肪(2)

午餐 : 泰式素菜炒飯, 蔬菜三菇冬蔭湯, 香葉素雞, 香茅茶

蔬菜(2) 脂肪(2) 五穀(2)

下午茶 :  雞批一件, 無糖奶茶一杯

脂肪(2) 肉類(1) 奶(0.5)

晚餐 : 橙一個, 蘋果一個

生果(2)

總熱量 : 五穀(5) 肉類/蛋白質(2) 生果(2) 脂肪(6) 奶(0.5) 蔬菜(2)

運動 : 踏健身單車25分鐘

DAY 20 (15.6.2015) 112磅 (MON)

早餐 : 低脂乳酪一杯, 有機蘋果一個(大)

奶(1) 生果(1.5)

午餐 : 氣炸雞肉薯餅4個

肉類(2) 五穀(1) 蔬菜(0.5)

小吃 : 橙一個

生果(1)

晚餐 : 苦瓜菠蘿粟米芯陳皮黃豆豬展湯

五穀(2) 蔬菜(1) 肉類(2) 生果(1)

總熱量 : 五穀(3) 肉類(4) 生果(3.5) 奶(1) 蔬菜(1)

昨天吃了一個下午茶自助餐, 體重打回原形


運動 : 踏健身單車27分鐘

DAY 19 (14.6.2015) 111磅 (SUN)

早餐 : 咸肉糉一隻, 熱越南咖啡一杯, 橙一個

五穀(3) 奶(0.25) 蛋白質(1) 生果(1)

小吃 : 台灣麵線半分, 招牌水餃兩隻, 豆漿半杯

五穀(2) 肉類(2) 蛋白質(1)

下午茶自助餐@Momo Cafe/Marriot Hotel

吃的食物太多, 不能盡錄

沒有吃晚餐

運動 : 踏健身單車27分鐘

DAY 18 (13.6.2015) 111磅 (SAT)

早餐 : 綠豆咸肉糉一隻

五穀(3) 脂肪(0.5)

午餐 : 煎魚柳一件, 本菇一包, 青醬長通粉一碗

五穀(3) 肉類(2) 蔬菜(1) 脂肪(1)

下午茶 : 自家製脫脂奶低脂乳酪菠蘿奶昔一杯, 高纖麥餅三塊

奶(1) 五穀(1) 生果(0.5)

晚餐 : 鮮茄豆腐紅蘿蔔魚柳湯, 蘋果半個(大)

肉類(3) 蔬菜(2) 蛋白質(2) 生果(1)

總熱量 : 肉類/蛋白質(7) 蔬菜(3) 五穀(7) 奶(1) 生果(1.5) 脂肪(1.5)

運動 : 做家務兩小時, 踏健身單車25分鐘

DAY 17 (12.6.2015) 111.8磅 (FRI)

早餐 : 自家製亞麻籽蜂蜜包兩個, 脫脂奶一盒

五穀(2) 奶(1)

午餐 : 韓風泡菜香茅豬扒米線, 凍低糖綠茶半杯

五穀(3) 肉類(2) 蔬菜(1)

小吃 : 新鮮菠蘿, 橙一個

生果(2)

晚餐 : 苦瓜鷹咀豆菠蘿西施骨湯

五穀(2) 蔬菜(1) 肉類(2)

總熱量 : 五穀(7) 蔬菜(2) 奶(1) 肉類(4) 生果(2)

運動 : 踏健身單車25分鐘

DAY 16 (11.6.2015) 110.6磅 (THU)

早餐 : 眉豆鷹咀豆糉一隻, 蘋果一個(大)

五穀(4) 脂肪(1) 生果(1.5)

午餐 : 蝦米蒸水蛋, 烚芥蘭苗, 糙米飯大半碗

肉類(0.5) 蔬菜(2) 五穀(2) 蛋白質(1)

晚餐 : 燒雞凱撒沙律, 芝士虎蝦天使麵, 炒雜菜, 熱無糖檸水

肉類(2) 五穀(3) 蔬菜(2) 脂肪(2)

總熱量 : 五穀(9) 肉類(3.5) 生果(1.5) 蔬菜(4) 脂肪(3)

DAY 15 (10.6.2015) 111.6磅 (WED)

早餐 : 燕麥片加亞麻籽薏仁粉, 香蕉一隻

五穀(3) 生果(2)

午餐 : 豬腳薑醋蛋, 魚肉日本魚蛋芥蘭苗蝦子麵

肉類(3) 蛋白質(1) 五穀(2) 蔬菜(2)

小吃 : 少糖熱咖啡半杯

奶(0.5)

晚餐 : 龍躉柳粟米青豆陳皮咸蛋粥

五穀(3) 肉類(3) 蔬菜(0.5)

總熱量 : 五穀(8) 肉類/蛋白質(7) 蔬菜(2.5) 生果(2) 奶類(0.5)

運動 : 踏健身單車30分鐘

DAY 14 (9.6.2015) 110.8磅 (TUE)

早餐 : 白粥加燕麥糠, 炸兩

五穀(2.5) 脂肪(3)

午餐 : 洋蔥鮮茄本菇長通粉

五穀(3) 蔬菜(2)

下午茶 :  紅豆糉半隻, 香蕉一隻

五穀(2) 蛋白質(0.5) 生果(2)

晚餐 : 紅豆糉半隻, 眉豆鷹咀豆糉半隻, 西施骨肉骨茶

五穀(2) 肉類(2)

總熱量 : 五穀/蛋白質(10) 蔬菜(2) 脂肪(3) 肉類(2) 生果(2)

DAY 13 (8.6.2015) 111.4磅 (MON)

早餐 : 咸肉糉一隻半

五穀(4) 肉類(0.5) 蛋白質(1)

午餐 : 四喜烤麩, 雞肉小籠包三個, 酸菜肉絲湯麵, 蒜蓉炒油麥菜

五穀(3) 蔬菜(1.5) 肉類(2) 蛋白質(1)

小吃 : 洪瑞珍招牌三文治半份, 無糖奶茶一杯, 橙一個

五穀(1) 奶(0.5) 肉類(0.5) 生果(1)

晚餐 : 蝦米咸蛋馬齒莧菜湯, 藜麥糙米飯半碗

五穀(1.5) 蔬菜(2) 肉類(0.5)

總熱量 : 五穀(9.5) 肉類/蛋白質(5.5) 奶(0.5) 生果(1) 蔬菜(3.5)