DAY 6 (1.6.2015) 111.6磅 (MON)

早餐 : 火腿一塊, 烚蛋白一隻, 齋多士, 無糖麥皮, 熱檸水半杯

肉類(1) 蛋白質(1) 五穀(2) 奶(0.5)

午餐 : 椰子油香煎三文魚3兩), 炒芥蘭苗, 藜麥糙米飯一碗, 香蕉一隻

肉類(3) 五穀(3) 蔬菜(1.5) 脂肪(1) 生果(2)

小吃 : 脫脂奶一杯, 橙一個

奶(1) 生果(1)

晚餐 : 蒜蓉豆豉蒸排骨, 烚芥蘭苗, 紅糙米飯半碗

肉類(3) 蔬菜(2) 五穀(2)

總熱量 : 肉類/蛋白質(8) 蔬菜(3.5) 五穀(7) 奶(1.5) 生果(3) 脂肪(1)


運動 : 踏健身單車20分鐘